Cara Mudah Diet Sehat Dalam 1 Minggu (Turun 1 Kilo dalam 1 Minggu)
Diet merupakan pola makan yang sehat untuk mengurangi berat badan yang berlebihan. Berat badan yang berlebihan biasa disebut dengan obesitas. Banyak orang yang mempunyai pola pikir yang salah, yaitu mengansumsikan bahwa orang yang mempunyai berat badan berlebih(gemuk) berarti sehat/makmur. Hal ini sangat salah dan bertentangan dengan ilmu kesehatan.
Orang yang obesitas cenderung memiliki nafsu makan yang besar. Nafssu makan inilah yang menjadi pemicu berkumpulnya lemak dalam tubuh manusia. Kadar gula yang berlebih juga dapat menjadi penyebab lemak menumpuk banyak di bagian lengan, perut, pipi, paha dan bagian tubuh yang lainya. Lemak ini sring disebut dengan lemak jahat/ lemak jenuh. Lemak jenuh yang berlebihan, dapat menyebabkan berbagai macam penyakit kronis yang dapat berbahaya bagi tubuh manusia. Lebih parahnya lagi jika dalam jangka waktu yang panjang tidak diimbangi dengan olahraga yang teratur akan menimbulkan penyakit contohnya: berbagai macam kanker, darah tinggi, jantung, gula, dan penyakit pernafasan yang disebabkan oleh menyempitnya pembuluh darah.
Berikut ini adalah cara diet sehat dalam 1 minggu:
1. Senin
- Pagi: Susu 1 gelas tanpa gula + oat/cracker
- Siang: Soup jamur + nasi merah
- Malam: Sandwich + air madu (makan dibawah jam 7 malam)
2. Selasa
- Pagi: Susu setengah gelas tanpa gula + 1 butir telur rebus
- Siang: Nasi putih + lalapan segar + sambal
- Malam: Telur goreng + jus wortel 1 gelas sedikit gula/ bisa pake madu
3. Rabu
- Pagi: Jus apple 1 gelas + Kentang rebus keju
- Siang: Jus tomat 1 gelas + nasi merah+ayam rebus/panggang
- Malam: Roti bakar + susu setengah gelas
4. Kamis
- Pagi: Jus alpukat + nasi putih lalapan + ayam goreng
- Siang: Teh hijau + nasi putih ikan rebus/susi
- Malam: Soup segar + jus lemon
5. Jum'at
- Pagi: jus coklat + roti bakar + 1 buah jeruk/ jus jeruk
- Siang: Kue pay isi kentang + susu setengah gelas
- Malam: Bubur kacang hijau 1 gelas + coockies
6. Sabtu
- Pagi: Bubur ayam + susu 1 gelas
- Siang: es krim + donat 3 biji
- Malam: Sayuran segar + teh hangat
7. Minggu
- Bebas makan apa saja porsi : 70% dari porsi biasanya
- Bebas makan apa saja porsi : 70% dari porsi biasanya
- Bebas makan apa saja porsi : 70% dari porsi biasanya
Sekian cara mudah diet sehat dalam 1 Minggu, timbang berat badan anda sebelum dan sesudah diet(7hari) untuk melihat peruhaanya. Untuk olahraga cukup hari sabtu/minggu sesuai dengan yang disekai (bisa aerobic, senam, yoga, lari lari, renang, bersepeda, traveling, self defence dll) untuk minggu berikutnya menu sama hanya harinya saja yang dirubah (menu selasa untuk menu senin dan seterusnya).
Semoga kita semua selalu sehat dan terhindar dari obesitas.
Leave a comment